Board Online Of Shared
Login message กรุณาล็อคอินด้วยครับ

[Rules] กฎกติกามารยาทและข้อควรปฏิบัติของเว็บShareActions !

- ห้าม! สมาชิกมีไอดีไว้ครอบครองเกิน 1 ไอดี ตรวจสอบพบ แบนถาวร
หรือ 1 ไอดี เล่นหลายคนเมื่อมีปัญหามา แบนเช่นกัน ถือว่ารับผิดชอบร่วมกัน
- กรอกข้อมูลตามความจริง หากพบว่าสมาชิกใส่ข้อมูลที่เป็นเท็จ
จะถือว่าผิดกฎทันที โดยจะไม่มีการเตือน!
- ห้าม! สมาชิกโพสข้อความ ส่อเสียด ลบหลู่ดูหมิ่นสถาบันชาติ ศาสนา
พระมหากษัตริย์ โดดเด็ดขาด
- ทะเลาะวิวาท ก่อความวุ่นวาย หรือสร้างความปั่นป่วน
- ห้าม! สมาชิกโพสสื่อลามกอนาจารใดๆ ที่มีผลต่อทางเว็บ
- ห้าม! สมาชิกโพสกระทู้ไร้สาระ กระทู้ดัก สร้างความรำคาญ ป่วนเว็บ
- ห้าม! สมาชิกโพสโฆษณาประชาสัมพันธ์หารายได้ทางเน็ต
- ห้าม! สมาชิกพูดจาคำหยาบคายไม่สุภาพ ทั้งในกระทู้และในแชท
- ห้าม! สมาชิกปั้มโซออน โดยสมัครผ่านลิ้งค์โปรโมทตัวเอง แบน!!
- ห้าม! สมาชิกปั้มกระทู้ โพสไร้สาระเพื่อหวังดูข้อมูล ซ่อน[Hide]
- ไม่แสดงข้อความโจมตีบุคคลที่มีความเห็นไม่ตรงกับตนเอง
- ไม่คุยการเมืองในที่สารธารณะ หน้าแชท เว็บบอร์ด
- การส่งเทียบเชิญ ต้องเป็นคนที่ไว้ใจว่าจะไม่ทำผิดกฎ
บุคคลนั้นทำผิดกกฎจะมีผลต่อผู้ส่งเทียบเชิญด้วยนะครับ
ระวังกันหน่อย ไม่ไว้ใจอย่าเชิญ!
- ต้องเคารพคำตัดสินของผู้ดูแลทุกคน คำตัดสินของผู้ดูแลถึอเป็นที่สิ้นสุด
Board Online Of Shared

. . . เว็บบอร์ดแห่งการแบ่งปัน . . .แบ่งปันคุณ ไม่มีสิ้นสุด . . .

เข้าสู่ระบบ(Log in)

ลืม(forget) password



December 2016
MonTueWedThuFriSatSun
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Calendar Calendar

ค้นหา
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Poll
Latest topics
» รับคนที่กำลังหางานคีย์ข้อมูลทำที่บ้าน ด่วน! รายได้ดี ไม่ฟิกเวลาทำงาน
Sun 2 Mar 2014 - 20:34 by paiboon1948

» รับปั้ม ยศ EXP พ้อย Kill Headshot ปืนต่างๆ รายละเอียดด้านใน
Sat 31 Aug 2013 - 0:53 by nananaun

» (งานคีย์ข้อมูลจ่ายรายวัน งานอิสระคีย์ข้อมูล) งาน Online ทำที่บ้าน/งานทำหลังเลิกงาน
Sat 24 Aug 2013 - 12:21 by paiboon1948

» อาชีพเสริมหลังเลิกงานประจำ สร้างรายได้เสริมผ่านเน็ต หางานทำที่กรุงเทพ พิมพ์เอกสารQ
Tue 30 Apr 2013 - 14:15 by paiboon1948

» ผู้ที่กำลังหางาน ทำอาชีพเสริมอยู่ที่บ้าน ตอนเย็นหรือวันหยุด สามารถรับงานกลับไปทำอยู่ที่บ้านได้
Fri 29 Mar 2013 - 13:29 by paiboon1948

» งานคีย์ข้อมูลทำที่บ้าน นักศึกษาหางานทำที่บ้าน ต้องการรรายได้ Part Time%
Mon 25 Mar 2013 - 13:19 by paiboon1948

» Left 4 Dead 2+Crack+Online เล่นได้ 100% Download BT Left4Dead2
Sun 17 Mar 2013 - 10:38 by reyblackrockTmza

» งานพาร์ทไทม์ ทำหลังเลิกงาน /งานสำหรับคนว่างงาน คนทำงานประจำ/ ต้องการหารายได้พิเศษ@
Fri 9 Nov 2012 - 11:30 by paiboon1948

» รับนักศึกษาทำงาน หาเงิน หาอาชีพเสริม งานทำที่บ้าน รายได้ดีมาก””
Fri 9 Nov 2012 - 11:29 by paiboon1948

ผู้ที่กำลัง online
ผู้ที่ online ทั้งหมด 0 คน :: ลงทะเบียน 0 คน, ซ่อน 0 คน และ 0 ผู้มาเยือน :: 1 Bot

(ไม่มี)

[ View the whole list ]


มีผู้ใช้ online พร้อมกันสูงสุด 29 คน เมื่อ Fri 29 Jun 2012 - 12:26

You are not connected. Please login or register

SQUAT HOPS

อ่านหัวข้อก่อนหน้า อ่านหัวข้อถัดไป Go down  ข้อความ [หน้า 1 จาก 1]

1 SQUAT HOPS on Sun 6 Dec 2009 - 9:26

Professor


Novice
Novice
ท่านี้มีชื่อว่า SQUAT HOPS ผมตั้งชื่อให้มันว่า "อุ้มบาสโดดกบเพื่อสยบมาร" 555+ ในตารางเค้าจะให้ทำเฉพาะวันพุทธเท่านั้น
วันอื่นไม่ทำ....ตอนแรกผมไม่รู้เรื่อง ทำทุกวัน ขาเดี้ยงเลย เข้าห้องน้ำนั่งยองๆโครตทรมาน 55555+

วิธีทำ

1.ยืนหลังตรง..สองเท้ามั่นคง มือกอดบาสไว้ในท่ากอด.อก หรือจะใช้วอลเล่ย์บอล หรือฟุตบอลก็ได้
2.ย่อตัวลงในท่ายองๆ หลังไม่ค่อม หน้าไม่ก้ม แล้วกระโดดกบซัก 2 ที สูงประมาณ 3-5 นิ้ว
3.ครั้งสุดท้ายแทนที่เราจะกระโดดกบต่อ เราก็กระโดดเด้งตัวขึ้นไปสุดแรงเกิด ให้สูงเท่าที่จะทำได้
4.เป็นอันเสร็จพิธี นับเป็น 1 ครั้ง หรือ 1 reps..

ส่วน Set นึงจะมีกี่ครั้งนั้น...ให้ดูตารางเอานะครับ (อย่าลืม ท่านี้เฉพาะวันพุทธเหมือนชิงร้อยชิงล้าน)

Calf raises

Thrust_ups

"กระเด้งตัวเหมือนปลากระดี่ได้น้ำ"

ลิงค์รูป http://upload.siamha.com/v.php?id=18229Thrust_upsjpg

ท่านี้ถ้าทำพร้อมกับหน้าตาที่กวนตีน...จะฮามาก

1.เริ่มต้นด้วยยืนตรงขาเหยียดตึง
2.โดดหรือเด้งตัวขึ้นไปสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3.เมื่อตกถึงพื้นปั๊บให้เด้งไปข้างหลัง..โดยที่ขายังเหยียดตึงนะ
นับเป็นหนึ่ง reps ท่านี้จะช่วยเวลาเทกตัวขึ้นกระโดดนะครับ

Burnouts

ดูข้อมูลส่วนตัว

อ่านหัวข้อก่อนหน้า อ่านหัวข้อถัดไป ขึ้นไปข้างบน  ข้อความ [หน้า 1 จาก 1]

Permissions in this forum:
คุณไม่สามารถพิมพ์ตอบ