Board Online Of Shared
Login message กรุณาล็อคอินด้วยครับ

[Rules] กฎกติกามารยาทและข้อควรปฏิบัติของเว็บShareActions !

- ห้าม! สมาชิกมีไอดีไว้ครอบครองเกิน 1 ไอดี ตรวจสอบพบ แบนถาวร
หรือ 1 ไอดี เล่นหลายคนเมื่อมีปัญหามา แบนเช่นกัน ถือว่ารับผิดชอบร่วมกัน
- กรอกข้อมูลตามความจริง หากพบว่าสมาชิกใส่ข้อมูลที่เป็นเท็จ
จะถือว่าผิดกฎทันที โดยจะไม่มีการเตือน!
- ห้าม! สมาชิกโพสข้อความ ส่อเสียด ลบหลู่ดูหมิ่นสถาบันชาติ ศาสนา
พระมหากษัตริย์ โดดเด็ดขาด
- ทะเลาะวิวาท ก่อความวุ่นวาย หรือสร้างความปั่นป่วน
- ห้าม! สมาชิกโพสสื่อลามกอนาจารใดๆ ที่มีผลต่อทางเว็บ
- ห้าม! สมาชิกโพสกระทู้ไร้สาระ กระทู้ดัก สร้างความรำคาญ ป่วนเว็บ
- ห้าม! สมาชิกโพสโฆษณาประชาสัมพันธ์หารายได้ทางเน็ต
- ห้าม! สมาชิกพูดจาคำหยาบคายไม่สุภาพ ทั้งในกระทู้และในแชท
- ห้าม! สมาชิกปั้มโซออน โดยสมัครผ่านลิ้งค์โปรโมทตัวเอง แบน!!
- ห้าม! สมาชิกปั้มกระทู้ โพสไร้สาระเพื่อหวังดูข้อมูล ซ่อน[Hide]
- ไม่แสดงข้อความโจมตีบุคคลที่มีความเห็นไม่ตรงกับตนเอง
- ไม่คุยการเมืองในที่สารธารณะ หน้าแชท เว็บบอร์ด
- การส่งเทียบเชิญ ต้องเป็นคนที่ไว้ใจว่าจะไม่ทำผิดกฎ
บุคคลนั้นทำผิดกกฎจะมีผลต่อผู้ส่งเทียบเชิญด้วยนะครับ
ระวังกันหน่อย ไม่ไว้ใจอย่าเชิญ!
- ต้องเคารพคำตัดสินของผู้ดูแลทุกคน คำตัดสินของผู้ดูแลถึอเป็นที่สิ้นสุด
Board Online Of Shared

. . . เว็บบอร์ดแห่งการแบ่งปัน . . .แบ่งปันคุณ ไม่มีสิ้นสุด . . .

เข้าสู่ระบบ(Log in)

ลืม(forget) password



December 2016
MonTueWedThuFriSatSun
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Calendar Calendar

ค้นหา
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Poll
Latest topics
» รับคนที่กำลังหางานคีย์ข้อมูลทำที่บ้าน ด่วน! รายได้ดี ไม่ฟิกเวลาทำงาน
Sun 2 Mar 2014 - 20:34 by paiboon1948

» รับปั้ม ยศ EXP พ้อย Kill Headshot ปืนต่างๆ รายละเอียดด้านใน
Sat 31 Aug 2013 - 0:53 by nananaun

» (งานคีย์ข้อมูลจ่ายรายวัน งานอิสระคีย์ข้อมูล) งาน Online ทำที่บ้าน/งานทำหลังเลิกงาน
Sat 24 Aug 2013 - 12:21 by paiboon1948

» อาชีพเสริมหลังเลิกงานประจำ สร้างรายได้เสริมผ่านเน็ต หางานทำที่กรุงเทพ พิมพ์เอกสารQ
Tue 30 Apr 2013 - 14:15 by paiboon1948

» ผู้ที่กำลังหางาน ทำอาชีพเสริมอยู่ที่บ้าน ตอนเย็นหรือวันหยุด สามารถรับงานกลับไปทำอยู่ที่บ้านได้
Fri 29 Mar 2013 - 13:29 by paiboon1948

» งานคีย์ข้อมูลทำที่บ้าน นักศึกษาหางานทำที่บ้าน ต้องการรรายได้ Part Time%
Mon 25 Mar 2013 - 13:19 by paiboon1948

» Left 4 Dead 2+Crack+Online เล่นได้ 100% Download BT Left4Dead2
Sun 17 Mar 2013 - 10:38 by reyblackrockTmza

» งานพาร์ทไทม์ ทำหลังเลิกงาน /งานสำหรับคนว่างงาน คนทำงานประจำ/ ต้องการหารายได้พิเศษ@
Fri 9 Nov 2012 - 11:30 by paiboon1948

» รับนักศึกษาทำงาน หาเงิน หาอาชีพเสริม งานทำที่บ้าน รายได้ดีมาก””
Fri 9 Nov 2012 - 11:29 by paiboon1948

ผู้ที่กำลัง online
ผู้ที่ online ทั้งหมด 0 คน :: ลงทะเบียน 0 คน, ซ่อน 0 คน และ 0 ผู้มาเยือน :: 1 Bot

(ไม่มี)

[ View the whole list ]


มีผู้ใช้ online พร้อมกันสูงสุด 29 คน เมื่อ Fri 29 Jun 2012 - 12:26

You are not connected. Please login or register

การเล่น Six Pack ให้ขึ้นอย่างถูกวิธีกันเถอะครับ

อ่านหัวข้อก่อนหน้า อ่านหัวข้อถัดไป Go down  ข้อความ [หน้า 1 จาก 1]

Webmaster


Webmaster
Webmaster
คุณวอร์ สาวผู้ลึกลับซึ่งผมสงสัยมากว่าเธอคือใคร แต่ก็มาเม้นท์ผมประจำ เธอ “อยากมี 6 แพค” เป็นของตัวเอง เลยขอให้ผมเขียนเอ็นทรี่นี้ขึ้นมาครับ


ผมเองก็ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญสักเท่าไร แต่เคยจ้าง PT (Personal Trainer) มาแล้ว เลยรู้ว่าการสร้างกล้ามหน้าท้องให้งดงามนั้นมันต้องทำอะไรบ้าง เล่นท่าสยิวอะไรบ้าง และใช้อุปกรณ์ตัวไหนบ้างครับ


คนส่วนใหญ่จะคิดว่า “ซิทอัพ” อย่างเดียว ทำมันทุกวันก็มี 6 แพคได้แล้ว คำตอบคือ “ถูกต้อง” แต่ก็ไม่ทั้งหมดครับ



มาดูภาพกันก่อน





จริงๆ แล้วทุกคนที่เกิดมามี 6 แพค (Rectus abdominis muscle) เป็นของตัวเองอยู่แล้วครับ ทั้งชายและหญิง ชะนี อีแอบ ก็มีนะ หุหุ

แต่ว่ามันจะราบเรียบไปกันทั้งหมด คนที่ผอมแกร็นๆมากจึงจะเห็นได้ชัด


ดังนั้นคนที่อยากจะโชว์ 6 แพคให้คนอื่นเห็นได้ชัด เพื่อล่อเป้าแล้วล่ะก็ คุณต้อง เอาไขมันออกไปจากพุงให้หมดซะก่อนครับ


หรือคุณไม่ต้องเอาไขมันออกให้หมดเกลี้ยงก็ได้ แต่คุณต้องรู้วิธี ดัน 6แพค ของคุณให้ออกมาด้านหน้าครับ



จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็น 6 แพค มันมี 8 แพคครับ แต่ไอ้ 2 แพคสุท้ายเนี่ยมันอยู่ตรงบริเวณหัวหน่าวครับ (โปรดดูรูป) ซึ่งไม่รู้ว่าจะบริหารออกมาเพื่ออะไร การดันมันออกมาอาจทำให้เจี๊ยวดูเล็กลงก็เป็นได้ อีกทั้งกล้ามเนื้อบริเวณนั้นมันเล็กครับ การบริหารเพื่อดันมันออกมาให้เป็นลูกมันยาก คนจึงไม่ทำกัน



Rectus abdominis muscle มีสองชั้นนะครับ คือชั้นบนกับชั้นล่าง (อันนี้ครูฝึกบอก) การ ”ซิทอัพ” ที่เราเห็นๆกันเนี่ยมันจะบริหารแค่กล้ามเนื้อส่วนชั้นบนเท่านั้นเอง ซึ่งจริงๆแล้วถ้าจะให้มันออกมาสวยงามเราต้องบริหารกล้ามเนื้อชั้นล่าง กับด้านข้างควบคู่กันไปด้วย


การซิทอัพโดยไม่มีอุปกรณ์


ใช้พื้นเรียบๆ 2 ตารางเมตร (ควรมีผ้านุ่มๆปูอีกที)


คาดว่าทุกคนคงมีพื้นไว้ให้นาบ เอ๊ย .. ไว้นอนราบนะครับ เพราะเรากำลังจะ ”ซิทอัพ” กัน

อ้อต้องนอนหงายด้วยนะครับ ไม่ใช่นอนคว่ำ เพราะเราไม่ได้กำลังจะเด้าครับ เอ๊ะ จริงๆนอนหงายก็เด้าได้นิ หุหุ


มีหลายท่าในการซิทอัพ เพราะมันได้กล้ามเนื้อต่างกัน


ท่าเบสิก 1 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท)




ไม่ต้องมีอุปกรณ์ชันเข่าแบบนี้ก็ได้ครับ แต่ควรชันเข่าเพราะมันทรมานน้อยกว่า แล้วแรงกระแทกที่กระดูกก้นกบน้อยกว่า ปลอดภัยกว่าครับ ได้กล้ามเนื้อท้องพอๆกันกับการนอนเหยียดขาราบไปกับพื้น

ข้อควรปฏิบัติ

1.แขนควรกางออกด้านข้าง ไม่งอมาด้านหน้า

2.อย่าใช้มือดันศีรษะมาข้างหน้าครับ บาดเจ็บได้ แตะเบาๆที่ด้านหลังศีรษะพอ

3.แขม่วท้อง เกร็งกล้ามท้อง ไว้ตลอดเวลา เพื่อลดแรงกระแทกเวลานอนลง

4.ตอนยกตัวขึ้น-ให้หายใจออก ตอนนอน-ให้หายใจเข้า

ท่าเบสิก 2 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท)




สำหรับคนอ้วนมากๆแบบผม ผมต้องใช้ท่านี้ครับในช่วงแรกเพราะยกตัวไม่ได้เลย ยกได้แต่คอสูงกว่าพื้น 2 ซม.เท่านั้น ดังนั้นต้องควบคู่อาหารไปด้วยครับถึงจะได้ผล

ท่านี้เล่นพลิกแพลงได้ 2 แบบ


แบบแรก (ได้กล้ามเนื้อชั้นบนแบบรวมๆ)

เริ่มต้นก็คือ นอนราบมือแตะข้างศีรษะ ศอกกางออกด้านข้าง ยกตัวขึ้นมาพับศอกให้ชนหัวเข่าเป็นพอครับ


แบบที่สอง (ดันกล้ามเนื้อด้านข้าง ให้นูนออกมาเป็นลูก)

เริ่มต้นเหมือนกันคือ นอนราบมือกางออกด้านข้าง แต่ให้บิดตัว 2 จังหวะดังนี้

จังหวะที่ 1 งอตัว เอาศอกขวา ชนกับหัวเข่าซ้าย ขาขวาเหยียดตรง แล้วค้างไว้

จังหวะที่ 2 งอเข่าขวากลับมา เอาศอกซ้าย ชนกับหัวเข่าขวา สลับขาซ้ายเหยียดตรง แล้วนอน


ทำสองจังหวะเสร็จนับเป็น 1 ครั้ง




ข้อควรปฏิบัติ
แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา

ตอนยกตัวขึ้น-ให้หายใจออก ตอนนอน-ให้หายใจเข้า


ท่าแบบ Advanced 1 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท)


ท่านี่เป็นท่าระดับ advanced จากท่าแรก เพราะคุณต้องยกขาขึ้นมาค้างไว้ ตลอดการทำซิทอัพ ทำให้คุณซิทอัพลำบากขึ้น intense ขึ้นมาหน่อย แต่ได้ผลเร็วกว่า อีกทั้งการยกขามี 3 ระดับ ซึ่งแต่ละระดับจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อท้องคนละส่วนครับ


ระดับ 1 ยกขาค้างไว้สูงประมาณดังรูป (ได้กล้ามเนื้อ 2 ลูกล่าง)




ระดับ 2 ยกขา เกี่ยวกันไวดังรูป (ได้กล้ามเนื้อ 2 ลูกกลาง)



ระดับ 3 ยกขาตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาตรงตลอด (ได้กล้ามเนื้อ 2 ลูกบน)

ถ้าทำไหว ควรทำ ระดับละ 3 เซ็ทๆละ 20 ครั้งครับ


ข้อควรปฏิบัติ
แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา

ตอนยกตัวขึ้น-ให้หายใจออก ตอนนอน-ให้หายใจเข้า


ท่าแบบ Advanced 2 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 2-3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท)



ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อท้องชั้นล่างครับ ค่อนข้างทรมานในครั้งแรกๆที่ทำ




วิธีทำ
นอนราบดังภาพ เอามือทั้งสองนาบขนาบพื้น เข่าชิด

เตะขาขึ้น ขาเหยียดตรง เข่าชิด ให้เลยศีรษะไปทางด้านหลัง

ขณะเตะขามาด้านหลัง ให้ยกสะโพกให้ขึ้นมาตั้งฉากกับพื้นด้วย

เอาขาลง นับเป็น 1 ครั้ง


ข้อควรปฏิบัติ

แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา

ตอนยกตัวขา-ให้หายใจออก ตอนเอาขาลง-ให้หายใจเข้า

ต้องยกสะโพกขึ้นด้วยทุกครั้ง


ข้อสังเกตุ

ผมทำท่านี้ทีไร ทำให้ไขมันตรงพุงจะเผละ ย้วยๆออกมาด้านหน้าทันที เพราะว่าแผ่นกล้ามเนื้อชั้นล่างมันกระชับตัวครับ ดังนั้นต้องทำควบคู่กับท่าด้านบนด้วย



ขอบอกว่าการมี 6 แพค มันยากมากๆ ทรมานสุดๆ ต้องควบคุมอาหารแบบจริงจัง แป้งไม่กินเลยยิ่งดี แต่ถ้าสำเร็จแล้วมันก็เจ๋งดีนะ



ปล. มีผลการวิจัยออกมาว่า คู่สามี-ภรรยาที่มีหุ่นเฟิร์มจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ แบบ big bang ตู้มต้ามๆ เสื้อผ้าปลิวว่อน วันเว้นวัน หรือไม่ก็ เช้าที กลางคืนที


ปล.2 มีผลวิจัยอีกชิ้นชี้ชัดว่า ผู้หญิงส่วนใหญ่จะเลือกมีเซ้กส์กับผู้ชายที่มี 6 แพค มากกว่า การมีอะไรกลับผู้ชายที่หน้าตาหล่อเหลาเพียงอย่างเดียว โปรดดูรูป ไม่โชว์หน้า โชว์แต่กล้ามหน้าท้อง แค่นี้ก็กรี๊ดแล้ว กรี๊ด



ปล.3 ถ้ามีโอกาสได้โรมรันพันตูกับคนหน้าดังรูปข้างล่างแบบนี้ ไม่จำเป็นต้องมี 6 แพค หนูก็เอา อีกอย่างเวลาปิดไฟมืดๆ ลิ้นพันกัน ขอให้มือคลำไปโดนเจี๊ยวเป็นพอ 6 แพคอะไรบ้าบอคอแตก หนูไม่สนแล้ววว






Credit : by tarlomak in Fitness :

ดูข้อมูลส่วนตัว http://boardgamethai.forumth.com

Professor


Novice
Novice
จะลองเล่นดูครับเเต่ดูเเล้วชาตินี้ทั้งชาติคงจะทำได้เเต่วันเเพ็ค(พุง)ครับ 5 5 5

ดูข้อมูลส่วนตัว
โอ้ว ยากขิงๆ ผมทำมาแทบ ตาย ขึ้น มา4 ลูกบน 2ลูกล่างมันเหนตอนพึ่ง เล่นใหม่ๆ อะ

ดูข้อมูลส่วนตัว

guporza


Novice
Novice
ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มาก Very Happy

ดูข้อมูลส่วนตัว

อ่านหัวข้อก่อนหน้า อ่านหัวข้อถัดไป ขึ้นไปข้างบน  ข้อความ [หน้า 1 จาก 1]

Permissions in this forum:
คุณไม่สามารถพิมพ์ตอบ